腰间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出
口袋健康网 2017-08-01
摘要

小编整理提供的腰间盘突出怎么锻炼,内容涵盖腰间盘突出怎么根治、腰间盘突出正确锻炼图等方面,十分全面,希望能帮助到你,早日康复。

腰间盘突出怎么锻炼,口袋健康网小编主要从怎么锻炼可以预防腰间盘突出、腰间盘突出怎么锻炼、腰间盘突出的日常锻炼、腰间盘突出锻炼方法等内容简明扼要的解读,下面就跟着小编来了解下吧。

腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出是一种常见疾病,而该疾病对人体的危害也是很大的,特别是病情发作时患者会疼痛难忍甚至想坐下都是问题。对于腰间盘突出患者来说,除了进行常规的治疗还应该做一些锻炼来达到促进恢复的效果。下面一起来看一下腰间盘突出患者应该怎么锻炼?

中医专家说每天锻炼身体是可以增强体质的,就要大家要按照正确的方法去做锻炼,不可以盲目蛮干。适当的锻炼有两个好处,一个是可以增加腰椎的稳定性,二是可以让腰背肌肉力量明显增强,这会让丢失的机体的活动能力迅速恢复,这样腰椎就不那么容易出问题了。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:

1、抱住膝盖触摸胸部:腰间盘突出患者可以保持仰卧位,然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点,越近越好,不过注意不要将背部弓起背离床面。

2、躺在床上仰卧抬起骨盆:这个动作是可以矫正下骨盆前倾的,从而增加腰椎的弯曲度,反复做20次。

3、压腿:腰间盘突出患者坐在床上面,一侧膝盖微屈,另一只腿尽量伸直,自己的上躯干前倾向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。

4、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿,好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确,正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收,两下肢合拢起来。如果有可能的话,可以在双脚下面垫一个脚凳,这样膝关节略高出髋部,从而减少对腰椎的压力。

5、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动,因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开,突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的,比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面,穿鞋的时候不要半蹲,应该坐下穿。

6、如厕:腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候,应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

7、工作:避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张。

以上这些锻炼方法对缓解腰间盘突出的症状有很好的效果,大家了解之后可以参照www.kd120.com联系。另外,在锻炼的时候一定要注意强度,千万不要一时求成而造成反效果。在此口袋健康小编也祝愿腰间盘突出患者都能够早日恢复健康。

腰间盘突出的日常锻炼

腰椎间盘突出已经成为了一种十分常见的疾病,而现在很多人深受腰椎间盘突出的困扰,而腰椎间盘突出除了治疗之外,日常的锻炼也是不可少的。

腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些?

(1)腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

(3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

以上就是腰椎间盘突出的锻炼方法的相关介绍,仅供大家参考,对于腰椎间盘突出这种疾病来说,做好日常治疗和锻炼是十分重要的,若您还有什么疑问,请咨询在线专家!

腰间盘突出患者怎么锻炼

腰椎间盘突出的锻炼有什么方法呢?腰椎间盘突出的锻炼是腰椎间盘突出的治疗并不可少的一部分,那么,腰椎间盘突出的锻炼有什么方法呢?

下面就请专家来为大家介绍下腰椎间盘突出的锻炼,希望对您有所帮助。

(1)腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

(2)侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。

(3)直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。

(4)膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

(5)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(6)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

(7)压腿 腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

以上就是腰椎间盘突出的锻炼应该怎么做呢的相关介绍,仅供大家参考,相信大家对于腰椎间盘突出的锻炼已有所了解,希望大家及早去正规的医院接受治疗,若您对腰椎间盘突出的锻炼还有疑问,请咨询在线专家!

患了腰间盘突出怎么锻炼好

腰间盘突出是一种非常复杂的疾病,除了医学治疗手段外,还要通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复,那么哪些锻炼方法对腰椎间盘突出有辅助效果?

中医认为锻炼能够提高人体体质,按照 生物钟合理进行锻炼,能够强健身体,增加骨骼和肌肉承受能力,对于机体心脑血管,视听触觉都有好处,适当运动锻炼还能治病防病,腰椎间盘突出症患者最好的锻炼方式具有两个好处,首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性,二是腰背肌肉力量增强,腰椎活动度放宽,脊柱和脊背力量的加强,机体活动能力能够得到快速恢复,脊柱稳定性提高,胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些,中医专家介绍如下:

1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。

2、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

3、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外,专家还提示,经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法,人体始终保持一个体位,血液和骨骼就会处于一个状态,骨骼本身就具有运动性,血液本性就在于流通,破坏机体本性,就会造成机体失衡,按照中医观点,机体失衡,风寒湿邪就会入侵人体,病症由此产生。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

腰间盘突出的患者越来越多,治疗腰间盘突出的方法有很多,其实在日常的锻炼之中就可以帮助对抗腰间盘突出的,下面就介绍一下腰间盘突出的锻炼方法有哪些。

1、退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

希望以上介绍的腰间盘突出的锻炼方法有哪些可以帮助到大家。腰间盘突出的患者一定加强锻炼,祝您健康。

以上就是关于腰间盘突出怎么锻炼的介绍,更多内容请关注口袋健康网腰椎间盘突出疾病专题。

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