脚踝疼怎么缓解?跑步后脚踝疼是什么原因

口袋健康网 2019-12-03
摘要

在平时要是不小心使得自己的脚踝受到伤害,导致这个位置有疼痛感产生,就会影响正常行动。那么此时可以采取哪些措施缓解呢?下面就由口袋健康网小编来带大家了解下吧。

  脚踝疼怎么缓解

  1、判断伤势

  首先需要对自身的情况作出大致判断,先稍微轻轻动一下自己的受伤位置,如果没有很强烈的疼痛感产生,并且能够站立起来缓慢行动,并且只是肉疼而骨头却没有疼痛感产生,就应该是扭伤,平时只要好好休息,注意不要再让脚踝受到伤害即可。如果这些行为都无法实现就非常严重,最好赶紧去医院进行治疗。

  2、冷敷热敷

  一般来说在家处理的方法主要是敷脚。在前24小时内可以采取冷敷,这样可以防止受伤位置流出过多血液,减轻肿胀症状。在24小时之后就不能够进行冷敷了,要采取热敷,这样可以加快受伤位置的血液流动速度。

  3、好好休息

  受伤之后要好好休息,不要再让脚踝受到伤害,要对受伤位置好好保护。睡觉的时候,可以多准备好一个枕头,然后把受伤的脚放在上面,这样可以缓解肿胀。

  跑步后脚踝疼是什么原因

  1、没有做热身

  在运动之前要让身体提前适应运动状态,所以最好先做一些预动作。如果一上来就做较为剧烈的运动,就很容易导致本文这种情况。

  2、缺少运动锻炼

  除了可能是没有做热身运动之外,还有可能是平时不怎么运动导致的,原理和没有热身类似,身体没有办法快速适应强度较高的运动。这时候最好循序渐进,先从较为温和的运动项目开始锻炼。

  3、跑步姿势不正确

  还有可能是运动方法不正确导致的。如果平时没有采取正确的姿势进行运动,不仅会使锻炼效果大打折扣,有时候还会造成反效果,使得脚踝有疼痛感产生。

  预防跑步后脚踝疼的方法

  1、进行热身运动

  在跑步之前最好先做适量的热身运动,让身体提前进入状态,这样可以让身体上面的相关关节韧带活动开,更好的跑步。

  2、穿合适的跑鞋

  跑步的时候不要穿拖鞋、高跟鞋这种不适合跑步的鞋子,否则会使脚承受较重的负担,容易使其受到伤害。

来源:https://kd120.com/a/869139.html

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