轻度抑郁症的表现 调节轻度抑郁症方法

抑郁症 抑郁
口袋健康网 2019-08-09
摘要

在平时生活中有时候由于自身和周围环境问题患上抑郁症。这会对生活和工作造成较大影响。那么在这个时候会出现哪些情况呢?下面就由口袋健康网小编来带大家了解下吧。

  1.内苦外乐

  这样的病人在外表上没有任何异常,如举止,言语和接触,给人一种快乐和乐观的错觉。但是,如果深入进行相关方面的检查,会发现患者的内心痛苦悲观,思考消极,以及无法控制的精神衰退和严重的难治性失眠。此外这类患者经常有无法解释的身体不适,不能通过休假休养,娱乐饮酒等来消除。

  2.社会功能下降

  中小学生的学习成绩会突然下降。工作者则会突然陷无法完成原来经常做的工作。

  3.失眠障碍

  总是出现无法进入睡眠状态的情况。最典型的症状是抑郁,对任何事物都失去兴趣和快乐,总是疲劳等,持续时间超过两周甚至几个月。

  调节轻度抑郁症方法

  1.释放压力

  在平时生活中可以通过这种方法来缓解。例如,哭。这是缓解紧张、忧虑和疼痛的好方法。流泪可以使得应激反应过程中产生的毒素从身体里面排出去。另外,可以大声喊叫。这样也可以将心中的抑郁散发出去。

  2.与他人交流

  也可以和朋友交谈,与朋友分享,快乐会扩大,痛苦会减轻。心底埋着不快乐的东西会增加心理负担,找人倾诉自己的烦恼,心情会感到舒服。也可以向心理咨询师寻求心理咨询,并向他们寻求帮助。

  3.运动

  当人们情绪低落时,他们往往不动,但他们越不动,转移注意力越困难,情绪越低落,恶性循环的可能性就越大。因此,可以通过锻炼来改变这种状态。

  4.转移注意力

  把注意力从引起不良情绪的事情上转移开。可以做一些自己喜欢的事情比如玩游戏。也可以出去旅游,在一个美丽的环境中玩耍,这可以释放负面情绪,刺激出现积极和愉快的情感反应。

  5.保持良好心态

  决定情绪的是人们的认知,主动调整自己对事物的看法,从积极的角度看待问题,就可以缓解这种症状。

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来源:https://kd120.com/a/866326.html

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