保护视力适合吃哪些食物?

视力下降
口袋健康网 2019-05-14
摘要

长时间用眼可造成眼部疲劳,视力也会由此受损。除了注意眼部休息以外,饮食上的滋养也很重要。那么,如果想要保护眼睛,主要是要为身体补充什么元素呢?吃什么可以有益于护眼呢?

  保护视力适合吃什么食物?

  1、熟芝麻

  体内维生素的缺乏,会更容易引发出眼睛疲劳夜盲症眼部问题。而熟芝麻就是含有各类维生素成分的食材,这于维护眼部正的功用,预防眼部疾病都可以有一定的帮助。更为重要的是,它里面还含有着不饱和脂肪酸的成分,经常食用的话,还可以使我们的眼睛变得更加明亮动人哦!

  2、香蕉

  饮食过咸的时候,常常需要多吃一些含钾丰富的食物,来帮助身体排出多余的水分以及盐分,以改善水肿的症状。而当我们的眼睛出现红肿问题的时候,食用钾含量丰富的香蕉就可以有缓解红肿的作用。更为重要的是,香蕉中还有丰富的β-胡萝卜素成分,能够有缓解眼部干涩的作用。这都是与眼睛护理大有好处的。

  3、胡萝卜

  我们都知道多吃胡萝卜可以有改善夜盲症的作用,但其实胡萝卜对眼睛的益处远不止于此。维生素A含量丰富的食物,可以有缓解眼部疲劳干涩的作用。而食用熟制的胡萝卜,我们就可以让身体吸收大量的维生素A 的成分。

  4、黄玉米

  我们的眼部有叫做黄斑的感光区域,吃一些抗氧化作用强的食物,能够有效地抵挡有害光线对这一感光区域的伤害。而黄玉米中的叶黄素以及玉米黄质就具有强大的抗氧化功能,能够减少外界光线对黄斑的损伤。当然,

  5、西兰花

  除了玉米,其他的一些抗氧化功能强的食物,如西兰花这类花青素含量丰富的食物,同样可以有缓解眼睛黄斑退化、保护眼睛的作用。

  保护视力要补充哪些元素?

  1、类胡萝卜素

  为身体补充类胡萝卜素的元素,主要是可以使得视紫质达到正常的量。这样当我们从一个暗的地方走向强光区域的时候,眼部受到的损伤也会要小一些。因而保护眼睛,可以多吃一些类胡萝卜素含量丰富的食物。

  2、维生素A

  维生素A的成分可构成视网膜表面的感光物质,而身体维生素A成分的缺乏也会导致眼部出现如:夜盲症等问题。日常长时间用眼等不良习惯可造成眼部维生素A 成分的消耗,因而通过饮食及时地为身体补充维生素A的成分,可以有抵御眼部疾病的作用。

  3、B族维生素

  B族维生素对视神经健康有着很大的影响。为身体补充B族维生素,可以有预防眼部神经病变疾病的作用。

  4、维生素C

  为身体补充维生素C成分,可有效减少外界紫外线以及氧气对眼睛晶状体的伤害。

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  5、维生素E

  补充维生素E能有减少眼球中自由基,延缓眼睛老化的作用。

  6、花青素

  补充花青素,可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

  7、叶黄素及玉米黄素

  补充叶黄素及玉米黄素,可以帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。

  8、茶多酚

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  补充茶多酚能清除体内的自由基,能减少辐射对眼睛的伤害。

  合理的饮食护理,可以帮助我们更好的地保护眼睛哦!

来源:https://kd120.com/a/864397.html

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