怎么预防鼠标手?工作时要注意哪些事项

口袋健康网 2019-03-15
摘要

上班族们由于要反复地使用鼠标、敲击键盘等,腕关节的肌肉以及关节容易出现损伤,继而出现手指麻木无力,甚至是肩颈疼痛的症状。鼠标手病情严重时,可损伤神经。由于工作不可避免长期接触电脑,我们可以通过调整哪些事项来预防鼠标手呢?

  一、怎么预防鼠标手?

  1、改善周围环境

  (1)将鼠标周围的文件、水杯等物件清理干净,保持手腕平直,避免手腕长期处于弯曲姿势。

  (2)将办公桌高度调节在55~72厘米之间。为了让打字变得更加轻松,键盘高度最好是略低于坐着时手肘的高度,而且在身体正前方,肘部弯曲可达到90度。上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

  (3)椅子和桌边距离控制在5~10厘米,椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

  2、移动鼠标不要用腕力。

  手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理、最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以减少手腕受力。

  3、选用符合生物力学的鼠标。

  鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

  4、常用左手动动鼠标

  适当换左手使用鼠标,是缓解“鼠标手”的好办法。研究也证明,经常换手使用鼠标,还能提高人的智商。

  5、使用鼠标腕垫

  选择合适的鼠标腕垫能够帮助分解手腕的压力,有效缓解手腕的酸痛等不适。

口袋健康 https://www.kd120.com

  6、手部休息

  使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

  二、怎么缓解鼠标手?

  1、手部按摩:鼠标手患者可以采用敷药加按摩的方式来缓解疼痛。找到手上疼痛的位置,把药敷在上面,慢慢地摩擦,挤压,直到敷药的位置发热发烫为止。也可做穴位按摩,可揉按合谷穴和大鱼际,来缓解症状。

  2、功能运动:可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动。伸展运动有助增强手腕肌肉及韧带力量。如:伸直右手,掌心朝外,向下与前臂成90度角,保持10至20秒,左手重复相同动作;利用左手协助,轻轻向内转动,保持10秒,再向外重复相同动作。

  3、局部治疗:发现手部僵硬疼痛,可以把自己的手固定在木板或者别的地方,使其伸直,血液充分流动,缓解病情。

  关节疼痛,身体不适时,请及时前往医院咨询有关医生!

口袋健康 https://www.kd120.com

来源:https://kd120.com/a/863955.html

怎么预防鼠标手?工作时要注意哪些事项的相关文章

更多 >
常见疾病

快速查询!