年轻人骨质疏松的原因?如何预防骨质疏松

骨质疏松
口袋健康网 2019-03-14
摘要

原本一到三十五岁是骨量的增长期,而正处于骨量增长期的年轻人为什么也会出现骨质疏松的情况呢?骨脆性增加以后,会有骨折的风险。为避免骨质疏松带来的诸多危害,我们可以怎样预防骨质疏松呢?

  一、骨质疏松是指的什么?

  骨质疏松是以低骨量和骨组织结构退变为特征的一种全身性代谢骨病。

  二、年轻人骨质疏松的原因?

  1、外伤影响:长时间不活动导致的钙质异常的流失,从而引起骨质疏松,这种情况主要是费用性的脱钙引起的骨质疏松,患者通过后期的功能锻炼以及活动和钙质补充,会逐渐的恢复。

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  2、疾病影响:自身免疫性疾病或者是一些肾功能、肝脏疾病,也容易导致钙质的异常流失,从而引起骨质疏松。

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  3、不良的生活习惯:青少年是骨量随年龄的增长而增长,35岁左右达到最高值,此时的骨量称为骨峰值。如果峰值低,流失时就很容易达到低骨量程度。年轻人缺乏运动与阳光照射,容易造成钙的流逝失。不正确的姿势和长时间保持某种姿势等会使骨骼负重过大,影响钙的吸收。极少吃粗粮及谷类食品,也让骨头发育缺乏营养。一系列不良的生活习惯,加速骨骼老化,致使骨质疏松提前到来。

  三、如何预防骨质疏松?

  1、有意识地储存钙:青年时期,骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后,骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重,能大大降低日后患上骨质疏松的风险,或推迟发病年龄。

  2、科学饮食、合理补钙:钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。预防骨质疏松应进食一些对骨骼有益的饮食,特别是含钙和维生素D丰富的饮食。在喝牛奶补充钙的同时,也要进食其他可补充维生素D的食物。均衡搭配饮食,如果依靠牛奶提供每日所需钙量的50%,剩余部分钙的补充,可以依靠绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等钙含量丰富的食物来补充。

  3、定期运动:适当地负重锻炼可以减缓骨质流失,增加骨皮质的血流量,增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。

  4、多晒太阳,进行日光浴:每天在阳光下步行半个小时,能有效预防骨质疏松。

  年轻的时候,就应该要有储存钙量的意识。改变不良的生活习惯。日常多多晒太阳,科学饮食,合理运动,可以帮助我们有效地预防骨质疏松。

来源:https://kd120.com/a/863950.html

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疾病简介

骨质疏松

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。口袋健康通过向专家和经验人士请教汇集了大量饮食方面的文章,向您详细介绍骨质疏松饮食保健,骨质疏松的食疗方法。得了骨质疏松吃什么好,同时又不能吃什么等建议的文章。
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